Bei einem vollen Terminkalender und langen Arbeitszeiten kommt es schnell vor, dass man lange Zeit sitzt. Mit der Zeit sitzt man vielleicht über den Computer gebeugt, bekommt Rückenschmerzen und die Schultern sind steif. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, wechseln Sie bei der Arbeit zwischen Sitzen und Stehen.
Stehpulte haben sich in den letzten Jahren wirklich durchgesetzt. Angesichts der vielen Optionen, die auftauchen, muss noch etwas Aufklärung über sie geleistet werden. Manche Leute müssen davon überzeugt werden, dass sie tatsächlich helfen, während andere denken, dass es nur ein Trick ist, um Sie dazu zu bringen, mehr auszugeben. Lassen Sie uns also heute in die Realität eintauchen. Vorteile eines Stehpultes und wie man einen auswählt.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist ein Stehpult?
- 10 gesundheitliche Vorteile der Verwendung eines Stehpults
- 1. Reduzieren Sie das Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
- 2. Lindert Rücken- und Nackenschmerzen
- 3. Steigern Sie die Produktivität
- 4. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel
- 5. Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- 6. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
- 7. Helfen Sie, die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern
- 8. Reduzieren Sie das Krebsrisiko
- 9. Halten Sie den Kreislauf in Gang
- 10. Fördert langfristiges Wohlbefinden und hilft Ihnen, länger zu leben
- Unsere Stehpult-Lösung
- Abschließende Überlegungen
Was ist ein Stehpult?
Ein Stehpult, auch höhenverstellbar genannt, sitzen stehen, oder Stehpult, ermöglicht es Ihnen, Ihre Arbeit – ob Schreiben, Zeichnen oder Tippen – im Stehen oder auf einem hohen Hocker sitzend zu erledigen. Obwohl die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, gibt es Anzeichen dafür, dass Stehpulte einige ziemlich große gesundheitliche Vorteile bieten und sogar die Produktivität steigern können.
Einige der fortschrittlicheren Modelle verfügen über Speichereinstellungen, mit denen Sie Ihre bevorzugten Schreibtischhöhen speichern und mit nur einem Bedienfeld zwischen ihnen wechseln können. Darüber hinaus sind verschiedene Arten von Stehpulten erhältlich, sodass Sie einen finden können, der sowohl zu Ihrem Arbeitsbereich als auch zu Ihrem Budget passt:
- Ein fester Stehschreibtisch oder ein nicht verstellbarer Schreibtisch bleibt auf einer Höhe und kann nicht verändert werden. Dies ist zwar eine schnelle Lösung, wenn Sie in einem Büro oder einem gemeinsam genutzten Raum eine Weile stehen möchten, könnte aber für den Langzeitgebrauch besser geeignet sein, da es keine Möglichkeit zum Sitzen gibt. Dies kann nach einer Weile zu Unbehagen führen, im Gegensatz zu verstellbaren Schreibtischen, bei denen Sie problemlos zwischen Sitzen und Stehen wechseln können.
- Elektrisch höhenverstellbare Stehpulte verfügen über einen Motor, mit dem Sie die Schreibtischhöhe per Knopfdruck ändern können. Es gibt zwei Typen: Einzelmotor und Doppelmotor. Ein Einzelmotor bewegt die Tischbeine zusammen, während Doppelmotoren einen Motor pro Bein verwenden, sodass sie mehr Gewicht tragen können – perfekt, wenn Sie mehrere Monitore oder viel Schreibtischzubehör haben.
- Bei manuellen Stehpulten, auch mechanische oder Kurbelpulte genannt, können Sie die Höhe durch Drehen einer Handkurbel ändern. Das ist langsamer und weniger bequem als bei einem elektrischen Schreibtisch, aber sie sind in der Regel viel günstiger, was sie zu einer guten Option macht, wenn Sie ein knappes Budget haben.
10 gesundheitliche Vorteile der Verwendung eines Stehpults
1. Reduzieren Sie das Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Fast jeder weiß, dass man zunimmt, wenn man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man zu sich nimmt. Eine einfache Möglichkeit, jede Stunde ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, bei der Arbeit zu stehen statt zu sitzen. Dadurch kann das Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit gesenkt werden.
Mit der Zeit können sich diese zusätzlich verbrannten Kalorien wirklich summieren. Wenn Sie das ganze Jahr über regelmäßig stehen, kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihren Kalorienverbrauch haben. Um die Vorteile eines Stehpults noch zu steigern, versuchen Sie, während der Arbeit Sport zu treiben. Beispielsweise kann das Marschieren auf der Stelle bis zu 225 Kalorien pro Stunde verbrennen und sogar die Gehirnaktivität steigern, wodurch Sie produktiver und energiegeladener bleiben.
2. Lindert Rücken- und Nackenschmerzen
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Rücken- oder Nackenschmerzen gehabt. Langes Sitzen übt großen Druck auf Ihre Wirbelsäule aus und kann sogar zu Bandscheibenproblemen führen. Außerdem kann es leicht passieren, dass Sie eine krumme Haltung einnehmen, wenn Sie zu lange auf einen Bildschirm starren. Wenn Ihr Monitor nicht richtig eingestellt ist, kann es Ihren Nacken belasten, wenn Sie gezwungen sind, nach unten zu schauen.
Einige Experten untersuchten eine Gruppe, die eine, zwei und vier Wochen lang das Sitzen, Stehen oder Gehen probierte. Im Laufe der Zeit berichtete die Gruppe von weniger Schmerzen im unteren Rücken, weniger Schulterverspannungen, einer besseren Körperhaltung und einer insgesamt besseren Stimmung und einem besseren Wohlbefinden. Wenn Sie Nacken- oder Rückenschmerzen lindern möchten, könnte ein Stehpult genau das Richtige für Sie sein.
3. Steigern Sie die Produktivität
Eine Studie fand heraus, dass die Verwendung eines Stehpult hatte keinen Einfluss auf die Tippgeschwindigkeit und führte auch nicht zu mehr Fehlern. Aber mit all den Vorteilen, die Stehen für Gesundheit, Stimmung, Energie, Konzentration und exekutive Funktionen hat, kann es definitiv helfen, das Produktivitätstief am Nachmittag zu bekämpfen.
Stehen, insbesondere in Verbindung mit regelmäßigen Bewegungspausen, fördert die Durchblutung des Gehirns. Diese gesteigerte Durchblutung hebt Ihre Stimmung und Energie und wirkt sich erheblich auf Fokus, Konzentration und Kreativität aus. Egal, ob Sie einen Bericht verfassen, eine Marketingkampagne planen oder ein Gebäude entwerfen, das ist ein großer Vorteil.
„Steigern Sie Ihre Produktivität“ hört jeder Chef gerne und vielleicht hilft es auch dabei, Ihr Unternehmen davon zu überzeugen, in Stehpulte zu investieren.
4. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel
Nach dem Essen steigt unser Blutzuckerspiegel an, und je größer der Anstieg, desto größer das Gesundheitsrisiko – insbesondere, wenn wir insulinresistent sind oder Typ-2-Diabetes haben. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass drei Stunden Stehen nach dem Mittagessen den Blutzuckeranstieg um bis zu 43 % senkte. Eine andere Studie zeigte, dass der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen alle 30 Minuten den Anstieg um mehr als 11 % reduzierte.
Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und das Risiko einer späteren Erkrankung an Typ-2-Diabetes verringern möchten, kann die Verwendung eines Stehpults oder der Beginn einer Sitz-Steh-Routine sehr hilfreich sein.
5. Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
In den 1950er Jahren wurde festgestellt, dass Busfahrer, die ihre Schichten im Stehen verbrachten, ein um 50 % geringeres Risiko hatten, an einer Herzerkrankung zu sterben, als ihre Kollegen, die den ganzen Tag saßen. Im Jahr 2013 kam eine Studie, in der 18 verschiedene Forschungsarbeiten mit fast 800,000 Teilnehmern verglichen wurden, zum gleichen Ergebnis. Ein sitzender Lebensstil war mit einem um 90 % höheren Risiko verbunden, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und einem noch alarmierenderen Anstieg von 147 % bei Herzproblemen im Vergleich zu Menschen mit einem aktiven Lebensstil.
Regelmäßige Bewegung ist zwar ideal, aber Stehen statt Sitzen ist besser als nichts zu tun. Stehen bei der Arbeit verbessert die Durchblutung und hilft, Ihr Herz in Form zu halten. Denken Sie nur daran, sich gelegentlich zu bewegen und zu strecken.
Wenn Sie also Ihr Herz schonen möchten, stehen Sie während Ihres Arbeitstages öfter.
6. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Unser Körper hat sich im Laufe der Jahrtausende so entwickelt, dass er gerne aufrecht steht. Wenn unsere Schreibtische und Stühle nicht perfekt eingestellt sind und wir uns nicht wirklich anstrengen, richtig zu sitzen, belasten wir unsere Wirbelsäule, unseren Nacken und unsere Gelenke. Andererseits kann die Verwendung eines gut eingerichteter Stehtisch– und darauf zu achten, wie Sie stehen – kann Ihre Haltung verbessern und alle damit verbundenen Vorteile mit sich bringen. Wie bereits erwähnt, ist es am besten, sich langsam daran zu gewöhnen. Mit der Zeit werden Sie ein Gleichgewicht zwischen Sitzen und Stehen finden, das sich für Ihren Körper richtig anfühlt.
7. Helfen Sie, die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern
Es ist keine Überraschung, dass beim Stehen eine Stunde lang mehr Muskeln beansprucht werden als beim Sitzen. Indem Sie während Ihres Arbeitstages stehen, können Sie Ihren Rumpf, Ihre Beine, Knöchel und Füße stärken.
Wenn Sie beginnen, Stehen in Ihre Routine aufzunehmen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Anstatt gleich mit einer 4-stündigen Stehsitzung zu beginnen, versuchen Sie, die Stehzeit schrittweise zu erhöhen.
Für eine gute Haltung halten Sie beim Stehen Ihre Füße unter Ihren Hüften ausgerichtet, stehen Sie gerade, ziehen Sie Ihr Steißbein ein, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie Ihren Kopf hoch, mit dem Kinn parallel zum Boden. Neben einer besseren Haltung und stärkeren Muskeln können Sie auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und so mehr Kalorien pro Stunde verbrennen.
8. Reduzieren Sie das Krebsrisiko
Eine 2018 im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie ergab, dass langes Sitzen in der Freizeit mit einem höheren Krebsrisiko, darunter Dickdarm-, Gebärmutterschleimhaut- und Lungenkrebs, verbunden ist.
Da wir so viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, ist es ein großes Plus, Wege zu finden, das Sitzen zu reduzieren. Da viele von uns während des Arbeitstages etwa acht Stunden sitzen, kann der Wechsel zu einem Stehpult eine einfache Lösung sein, um diese Zeit zu verkürzen.
9. Halten Sie den Kreislauf in Gang
Wenn wir auf die menschliche Evolution zurückblicken, ist unser Körper für Bewegung geschaffen. Wenn wir stehen, stärken wir unsere Beinmuskeln, verbessern das Gleichgewicht und spannen unseren Rumpf an. Stehen hilft auch, die Bildung von Blutgerinnseln in den Beinen zu verhindern. Wenn Menschen lange sitzen, beispielsweise im Flugzeug, kann das Blut langsamer fließen und sich in den Beinen stauen, was im schlimmsten Fall zu einem Blutgerinnsel führen kann.
Stehen am Schreibtisch verbessert die Durchblutung im Vergleich zum Sitzen. Zu langes Sitzen kann die Durchblutung verlangsamen und Probleme wie geschwollene Knöchel, Blutgerinnsel, Nervenprobleme und Krampfadern verursachen. Stehen hilft, die Durchblutung in Ihren Beinen und Füßen aufrechtzuerhalten. Daher ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen, sich zu strecken, aufzustehen und herumzulaufen, um gesund zu bleiben.
10. Fördert langfristiges Wohlbefinden und hilft Ihnen, länger zu leben
18 verschiedene Studien haben ergeben, dass Menschen, die am meisten sitzen, ein um 49 % höheres Risiko haben, früher zu sterben, als Menschen, die am wenigsten sitzen. Eine andere Studie schätzte, dass Amerikaner ihre Lebenserwartung um zwei Jahre verlängern könnten, wenn sie ihre Sitzzeit auf nur 3 Stunden pro Tag reduzieren würden. Diese Studien beweisen zwar keinen direkten Ursache-Wirkungs-Zusammenhang, aber die Belege deuten darauf hin, dass häufigeres Stehen Ihnen helfen könnte, länger zu leben.
Langes Sitzen erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes. Indem Sie weniger sitzen, verringern Sie das Risiko dieser Gesundheitsprobleme und verlängern möglicherweise Ihre Lebenserwartung.
Unsere Stehpult-Lösung
At Meet&CoUnser Ziel ist einfach: Produkte zu entwickeln, die das Leben aller Menschen verbessern. Unsere höhenverstellbaren Stehpulte sind mit diesem Ziel konzipiert.
Wir haben Sitz-Steh-Schreibtische für jeden Bedarf. Der Sendi ist eine großartige Option, wenn Sie einen Schreibtisch mit viel Platz für Ihren Laptop, Monitore und mehr suchen. Er verfügt über ein motorisiertes Höhenverstellfeld mit vier Speichereinstellungen, sodass Sie ihn ganz einfach auf Ihre ideale Höhe einstellen können. Darüber hinaus verfügt er über eine robuste Arbeitsfläche und ein integriertes Kabelmanagement, damit Sie Ordnung halten.
Wenn Sie mit begrenztem Platz arbeiten, Höhenverstellbarer Stehschreibtisch Sendi ist perfekt. Es bietet gerade genug Platz für Ihr Homeoffice-Setup, ohne dass Sie ein großes Büro benötigen.
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Abschließende Überlegungen
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, ist Stehen Ihr Schlüssel zu einem gesünderen Leben. Mit der richtigen Ergonomie kann Stehen Ihre Haltung verbessern und gleichzeitig Nacken- und Rückenschmerzen lindern. Wenn Sie einen neuen Stehtisch haben, sollten Sie sich langsam ans Stehen herantasten. Versuchen Sie, nach jeweils 10 Minuten Sitzen 50 Minuten zu stehen. Kontakt um weitere Einzelheiten zum Stehpult zu erhalten.
